Program · Chan meditacija
Chan meditacija v Ljubljani
Sedeti, dihati in opazovati. Chan je najstarejša oblika zena - preprosta vaja v pozornosti, ki jo pri nas vadimo skupaj s Qi Gongom.
Chan je najstarejša oblika tega, kar danes poznamo kot zen. Ni tehnika za sprostitev, ampak vaja v pozornosti: sedeti, dihati in opazovati, kaj se dogaja, brez poskusa, da bi to takoj spremenili.
Chan (禪) je kitajski predhodnik japonskega zena in ena najstarejših oblik meditacije, ki jo poznamo. V jedru je zelo preprosta: sedeš, umiriš dih in opazuješ, kaj se dogaja - misli, občutke v telesu, zvoke - brez poskusa, da bi karkoli takoj spremenil. Ko pozornost odtava, jo vrneš k dihu. To je celotna vaja. Kar se sliši lahko, se izkaže za najbolj poštenega učitelja potrpežljivosti, kar jih imamo.
Chan pri nas ni dodatek, ampak del vadbe. Vsaka ura Qi Gonga se začne z umiritvijo in konča s kratkim sedenjem, v jutranji skupini pa je meditacija vtkana v celotno uro. Daljša sedenja - sedeča meditacija, meditacija v hoji in drugo sedenje v odprti pozornosti - vodimo občasno kot samostojne termine in jih objavimo med dogodki. Sediš na blazini ali na stolu; nič ni treba prekrižati na silo.
Meditacija je primerna za vsakogar, ki bi rad manj reagiral v napetih trenutkih, dlje zdržal zbran in bolje poznal lastno telo. Ne zahteva nobenega prepričanja in ni vezana na vero - je vaja, ne obred. Začnemo s kratkimi obdobji in jih podaljšamo šele, ko sedenje postane udobno. Pridi na katerokoli uro Qi Gonga in začni tam.
Zakaj vaditi
- Manj reaktivnosti v napetih trenutkih
- Jasnejša glava in daljša zbranost
- Boljše zavedanje telesa in napetosti v njem
- Mirnost, ki ostane tudi po koncu vadbe
Naš pristop
Meditacija je pri nas del vadbe in ne dodatek. Začnemo s kratkimi obdobji in jih podaljšamo šele, ko sedenje postane udobno. Brez mistike - le redna, preprosta vaja.
Kako poteka vadba
- 5 min Priprava in drža Poiščemo sedečo držo, ki je stabilna in vzdržna - na blazini ali na stolu. Nekaj globokih vdihov umiri telo.
- 20 min Sedeča meditacija Pozornost se nasloni na dih. Ko misel odtava, jo brez očitka vrnemo nazaj. To je celotna vaja.
- 10 min Meditacija v hoji Vstanemo in v počasnih, odmerjenih korakih hodimo po dvorani. Noge se razgibajo, pozornost ostane.
- 20 min Drugo sedenje Znova sedemo, tokrat v odprti pozornosti - opazujemo, kar prihaja in odhaja, brez oprijemanja.
- 5 min Zaključek Počasi se vrnemo v gibanje. Kratek pogovor, če se komu odpre vprašanje.
Pogosta vprašanja
Ali moram biti budist ali verjeti v kaj posebnega?
Ne. Chan ima korenine v budistični tradiciji, a vaja sama - sedeti in opazovati dih - ne zahteva nobenega prepričanja. Pri nas jo vadimo brez obredov in brez mistike, kot trening pozornosti.
Ne morem sedeti s prekrižanimi nogami. Je to ovira?
Ni. Pomembna je stabilna in vzdržna drža, ne določen položaj. Sediš lahko na blazini, klopci ali stolu; učitelj ti pomaga najti držo, v kateri lahko ostaneš mirno.
Koliko časa traja meditacija?
V rednih urah Qi Gonga je sedenje kratko, nekaj minut na začetku in na koncu. Pri samostojnih terminih se sedeča meditacija in meditacija v hoji izmenjujeta v blokih po približno dvajset minut. Dolžino povečujemo postopoma.
V čem se Chan razlikuje od čuječnosti (mindfulness)?
Sodobni programi čuječnosti izhajajo iz istih korenin in uporabljajo podobne vaje. Chan je izvorna, celovitejša praksa: poleg pozornosti na dih vključuje tudi držo, hojo in odnos do tega, kar se med sedenjem pojavlja. Tehnika je podobna, okvir je globlji.
Kako začnem?
Pridi na katerokoli uro Qi Gonga - meditacija je njen del. Če te zanimajo daljša sedenja, spremljaj dogodke ali nam piši, da te obvestimo o naslednjem terminu.
Chan meditacija - 15 minut tišine, ki spremenijo cel dan
Kaj Chan loči od aplikacij za sproščanje, zakaj prazen um ni cilj, kako sedeti in kaj se v resnici spremeni po treh tednih. Preberi →Meditacijske delavnice za festivale - voditi tišino sredi hrupa
Kako pripraviti sto ljudi na dvajset minut sedenja, ko je dvesto metrov stran oder. Kaj deluje, kaj ne in zakaj hrup ni ovira. Preberi →Urnik & cenik
Vključi se kadarkoli.
Jutranji in popoldanski termini za odrasle, popoldanski termini za otroke. Vključitev je možna skozi vse leto.
Vadbe za odrasle potekajo od septembra do julija.
Redna jutranja skupina
Za odrasle · Kung Fu / Qi Gong / Kickbox (Sanshou)
- Pon
- Kung Fu / Qi Gong / Kickbox (Sanshou) 6:00 – 7:15
- Tor
- Kung Fu / Qi Gong / Kickbox (Sanshou) 6:00 – 7:15
- Čet
- Kung Fu / Qi Gong / Kickbox (Sanshou) 6:00 – 7:15
Redna popoldanska skupina
Za odrasle · Kung Fu
- Tor
- Kung Fu 18:00 – 19:30
- Čet
- Kung Fu 18:00 – 19:30
Začetniška skupina
Za odrasle · Qi Gong in Kung Fu
- Pon
- Qi Gong 17:30 – 18:30 Kung Fu 18:30 – 19:30
- Sre
- Qi Gong 17:30 – 18:30 Kung Fu 18:30 – 19:30
Druge možnosti
Brez vezave - primerno, če želiš najprej samo videti, kako poteka trening.
Otroške vadbe potekajo od septembra do konca maja in praviloma ne potekajo med šolskimi počitnicami ter na državne praznike.
Otroška skupina
Kung Fu · za otroke do 16 let
- Pon & Sre
- Kung Fu 15:30 – 16:30 Kung FuPolna skupina 16:30 – 17:30
- Tor & Čet
- Kung Fu 15:30 – 16:30 Kung FuPolna skupina 16:30 – 17:30
Letne karte
Predplačilo cele sezone - en mesec je zastonj in eno opravilo manj vsake tri mesece.
Letna karta velja celo sezono: odrasli 11 mesecev (september–julij), otroci 9 mesecev (september–maj). Plačaš 10 oziroma 8 mesecev - en mesec je zastonj. Družinski popust: ko iz iste družine vadita dva ali več, velja 10 % popust za drugega in vsakega nadaljnjega člana.
Prvi korak je najtežji.
Naredi ga z nami.
ali piši na andrej@bodymindljubljana.si