Program · Qi Gong
Qi Gong v Ljubljani
Meditacija v gibanju: počasna zaporedja, dih in stoječa vadba, ki sprostijo napetost in umirijo živčni sistem. Primerno v vsaki starosti in kondiciji.
Qi Gong je meditacija v gibanju. Počasna, mehka zaporedja, kjer dih vodi gib, gib pa umirja misel. Kar se od zunaj zdi preprosto, od znotraj zahteva vso pozornost.
Qi Gong (氣功) je stara kitajska vadba, pri kateri dih vodi gib, gib pa umirja misel. Zaporedja so počasna in mehka, zato se od zunaj zdijo preprosta - od znotraj pa zahtevajo vso pozornost. Prav to je njihova moč: medtem ko se sklepi odpirajo in hrbtenica podaljšuje, se živčni sistem preklopi iz stalne pripravljenosti v mirovanje. Po uri je glava jasnejša in ramena nižje.
Vadba je primerna za vsakogar, ne glede na starost ali kondicijo: za ljudi, ki veliko sedijo in čutijo napetost v vratu, ramenih in križu, za tiste, ki slabo spijo ali težko izklopijo, in za vse, ki bi radi vadili, a jih intenzivni športi ne privlačijo. Ničesar ne forsiramo - gib gre do meje udobja in ne čez, zato je Qi Gong pogosto prva izbira tudi po poškodbi ali v času okrevanja, vedno v dogovoru z učiteljem.
Qi Gong vadimo v dvorani na Ziherlovi 44 v Ljubljani: začetniška skupina ob ponedeljkih in sredah ob 17:30, jutranja skupina pa ga združuje s Kung Fujem ob ponedeljkih, torkih in četrtkih ob 6:00. Del vsake ure je tudi kratka Chan meditacija. Vključiš se lahko kadarkoli; za začetek potrebuješ le udobna oblačila.
Zakaj vaditi
- Manj napetosti v ramenih, vratu in križu
- Globlji dih in več energije čez dan
- Umirjen živčni sistem in boljši spanec
- Vadba, primerna v vsaki starosti in kondiciji
Naš pristop
Ničesar ne forsiramo - gib gre do meje udobja in ne čez. Ker je vadba mehka, je primerna tudi ob poškodbah ali v času okrevanja, vedno v dogovoru z učiteljem.
Kako poteka vadba
- 10 min Umiritev Postavimo se, umirimo dih in pozornost obrnemo navznoter.
- 25 min Zaporedja gibov Mehka, počasna zaporedja, ki odpirajo sklepe in sproščajo napetost.
- 15 min Stoječa vadba Zadržane drže, kjer se moč in zbranost gradita hkrati.
- 10 min Zaključek Umirjeno dihanje in kratka meditacija.
Pogosta vprašanja
V čem se Qi Gong razlikuje od joge in Tai Chija?
Joga gradi predvsem na položajih in raztezanju, Tai Chi je borilna veščina, izvedena počasi. Qi Gong je preprostejši od obeh: kratka, ponavljajoča se zaporedja, ki jih lahko usvoji vsak, s poudarkom na dihu in notranji pozornosti. Prav zato je dober vstop tudi za tiste, ki še niso nikoli vadili.
Ali moram biti gibčen ali gibčna?
Ne. Gibi so mehki in se izvajajo znotraj tvojega trenutnega obsega gibanja. Gibljivost je posledica vadbe, ne pogoj zanjo.
Ali Qi Gong pomaga pri bolečinah v hrbtu in stresu?
Redni vadeči najpogosteje opažajo manj napetosti v ramenih in križu, globlji dih in boljši spanec. Qi Gong pa ni nadomestilo za zdravljenje - če imaš zdravstvene težave, se pred začetkom posvetuj z zdravnikom in nam o njih povej.
Kdaj bom opazil učinke?
Sproščenost čutiš že po prvi uri. Trajnejše spremembe - manj napetosti, boljša drža, mirnejši um - pridejo z rednostjo: dvakrat tedensko čez nekaj tednov naredi več kot občasen intenziven napor.
Ali lahko vadim med okrevanjem po poškodbi?
Pogosto da, ker je vadba mehka in jo je mogoče prilagoditi. Povej učitelju, kaj te omejuje, in gibe boš izvajal v obsegu, ki ti ustreza. Pri resnejših težavah se prej posvetuj z zdravnikom.
Tai Chi ali Qi Gong: kaj je razlika in katero izbrati
Od zunaj sta si podobna, po namenu pa nista ista stvar. Ena je borilna veščina, druga zdravstvena vadba. Kaj to pomeni za začetnika in katero izbrati. Preberi →
Qi Gong in krvni tlak: kaj kažejo raziskave in česa ne obljubljamo
Počasno dihanje vpliva na krvni tlak - to ni sporno. Sporno je, kaj iz tega sledi. Pošten pregled tega, kaj vadba lahko prispeva in kje se… Preberi →Urnik & cenik
Vključi se kadarkoli.
Jutranji in popoldanski termini za odrasle, popoldanski termini za otroke. Vključitev je možna skozi vse leto.
Vadbe za odrasle potekajo od septembra do julija.
Redna jutranja skupina
Za odrasle · Kung Fu / Qi Gong / Kickbox (Sanshou)
- Pon
- Kung Fu / Qi Gong / Kickbox (Sanshou) 6:00 – 7:15
- Tor
- Kung Fu / Qi Gong / Kickbox (Sanshou) 6:00 – 7:15
- Čet
- Kung Fu / Qi Gong / Kickbox (Sanshou) 6:00 – 7:15
Redna popoldanska skupina
Za odrasle · Kung Fu
- Tor
- Kung Fu 18:00 – 19:30
- Čet
- Kung Fu 18:00 – 19:30
Začetniška skupina
Za odrasle · Qi Gong in Kung Fu
- Pon
- Qi Gong 17:30 – 18:30 Kung Fu 18:30 – 19:30
- Sre
- Qi Gong 17:30 – 18:30 Kung Fu 18:30 – 19:30
Druge možnosti
Brez vezave - primerno, če želiš najprej samo videti, kako poteka trening.
Otroške vadbe potekajo od septembra do konca maja in praviloma ne potekajo med šolskimi počitnicami ter na državne praznike.
Otroška skupina
Kung Fu · za otroke do 16 let
- Pon & Sre
- Kung Fu 15:30 – 16:30 Kung FuPolna skupina 16:30 – 17:30
- Tor & Čet
- Kung Fu 15:30 – 16:30 Kung FuPolna skupina 16:30 – 17:30
Letne karte
Predplačilo cele sezone - en mesec je zastonj in eno opravilo manj vsake tri mesece.
Letna karta velja celo sezono: odrasli 11 mesecev (september–julij), otroci 9 mesecev (september–maj). Plačaš 10 oziroma 8 mesecev - en mesec je zastonj. Družinski popust: ko iz iste družine vadita dva ali več, velja 10 % popust za drugega in vsakega nadaljnjega člana.
Prvi korak je najtežji.
Naredi ga z nami.
ali piši na andrej@bodymindljubljana.si