Najprej najbolj pošten del odgovora: pripravljati se ni treba. Prva ura je zastavljena za nekoga, ki ni naredil ničesar, in nihče ne pričakuje ničesar drugega. Kdor čaka, da bo najprej prišel v formo, pogosto čaka leto in ne pride nikoli.
Če pa se boš vseeno pripravljal - ker ti je tako lažje, ker imaš pred prvim korakom rad nekaj v rokah - potem je vredno vedeti, kaj v enem mesecu dejansko naredi razliko in kaj je izguba časa.
Kaj te bo v resnici presenetilo
Ne kondicija. Ura Kung Fuja ni tekaška obremenitev in večina ljudi kondicijsko zdrži brez težav.
Presenetile te bodo tri druge stvari. Boki, ki se ne odprejo toliko, kot bi pozicija zahtevala. Notranja stran stegen, ki po prvem treningu boli tri dni. In gležnji, ki po dvajsetih letih v čevljih ne znajo več držati ravnotežja na bosih tleh.
Vse tri je mogoče v enem mesecu opazno izboljšati, in prav to je smisel priprave, če se zanjo odločiš.
Štiri stvari, ki pomagajo
Počep ob opori. Primi se za kljuko ali mizo, spusti se v globok počep, pete na tleh, in ostani trideset sekund. Ponovi trikrat. To je najhitrejša pot do odprtih bokov in gležnjev in edina vaja s tega seznama, ki je res nepogrešljiva.
Stoja na eni nogi. Bos, trideset sekund na vsaki nogi. Ko gre lahko, zapri oči - in ugotovil boš, da ne gre. Ravnotežje se popravi hitreje kot karkoli drugega, običajno v dveh tednih.
Hoja bos. Doma odloži copate. Nič drugega. Stopalo, ki mesec dni dela samo, je na prvem treningu bistveno manj v šoku.
Nizka pozicija ob steni. Nasloni hrbet na steno, spusti se, kot bi sedel na stol, kolena nad gležnji. Ostani, dokler zdržiš - prvič bo to dvajset sekund. Do konca meseca bo minuta.
Deset minut na dan, štiri tedne. Več ni potrebno in več ne bo pomagalo.
Tri stvari, ki ne pomagajo
Tek. Če ne tečeš, ne začenjaj zdaj. Kung Fu ni vzdržljivostna vadba in tek te ne bo pripravil na nič od tistega, kar te čaka. Če že tečeš, seveda nadaljuj.
Vaje za trebušne mišice. Trup je pri Kung Fuju pomemben, a se trenira v stoji in pod obremenitvijo, ne z upogibi na tleh. Sto trebušnjakov na dan ti prvo uro ne bo dalo ničesar.
Gledanje posnetkov tehnik. Zapomniti si gib, ki ga nisi delal, ne deluje, in obstaja tveganje, da boš prišel s predstavo, ki jo bo treba najprej odpraviti. Prazna glava je pri prvi uri prednost.
Kaj pa gibljivost za brce
To je najpogostejše vprašanje in odgovor je pomirjujoč: visoke brce niso pogoj za nič. Pri nas se večino časa dela z nizkimi brcami, in kdor v prvem letu ne dvigne noge nad pas, ne zamudi ničesar pomembnega.
Gibljivost pride sama, s pozicijami in z leti. Nasilno raztezanje pred prvim treningom je poleg tega najhitrejši način, da se poškoduješ, preden sploh začneš.
Zadnji mesec pred prvim treningom
Če hočeš najbolj koristno pripravo v enem stavku: vsak dan deset minut počepni ob opori in stoj bos na eni nogi. To je vse.
In če tudi tega ne narediš, pridi vseeno. Prvi teden bo bolelo enako pri obeh, samo pri enem tri dni in pri drugem štiri.
