Bolečina v križu je najpogostejši razlog, zaradi katerega ljudje pridejo k nam - in hkrati najpogostejši razlog, zaradi katerega odlašajo. Instinkt reče: boli me hrbet, torej naj hrbta ne obremenjujem.
Za akutno poškodbo to drži nekaj dni. Za tisto vrsto bolečine, ki jo ima večina ljudi za pisalno mizo, je to eden najbolj škodljivih nasvetov, kar jih je.
Pomembno: to ni zdravniški nasvet. Če imaš izraženo bolečino, ki seva v nogo, otrplost ali izgubo moči, najprej k zdravniku. Vse spodaj velja za tisto vsakdanjo, tope vrste bolečino, ki pride po dolgem sedenju in mine, ko se razgibaš.
Zakaj počitek največkrat ne pomaga
Medvretenčna ploščica nima lastne prekrvavitve. Hrani se z izmenjavo tekočine, ki jo poganja gibanje - pritisk in razbremenitev, izmenično, ves dan. Telo, ki osem ur sedi in nato leži, tega ciklusa nima.
Poleg tega ob mirovanju hitro oslabijo globoki stabilizatorji trupa. Šibkejši kot so, več dela prevzamejo večje površinske mišice, ki tega niso zmožne opravljati ves dan - in tiste so tiste, ki zvečer bolijo.
Kaj sedenje dejansko naredi
- Skrajša fleksorje kolka. Ko potem vstaneš, ti ti isti fleksorji vlečejo medenico naprej. Križ se poglobi, obremenitev se preseli na male sklepe vretenc.
- Oslabi zadnjico. Največja mišica v telesu se ob sedenju izklopi. Delo prevzame spodnji del hrbta, ki za to ni narejen.
- Skrajša zadnje lože. Prekratke zadnje lože pomenijo, da se ob vsakem predklonu upogne hrbtenica namesto bokov.
- Zapre prsni koš. Manj prostora za dih, več dela za vratne mišice, več napetosti navzgor po celi verigi.
Zakaj nizke pozicije delujejo
Nizka pozicija v Kung Fuju zveni kot zadnje, kar bi bolečemu hrbtu koristilo. V resnici naslavlja natanko tisto, kar sedenje pokvari.
Odpre boke. Široka nizka pozicija raztegne fleksorje kolka v obremenitvi, kar je bistveno učinkoviteje od pasivnega raztezanja.
Vklopi zadnjico in stegna. Ko delo prevzamejo velike mišice nog, ga križ ne opravlja več.
Uči nevtralno medenico. V nizki poziciji hrbtenica ne more biti poglobljena, sicer položaja ne zdržiš. Telo se to nauči samo, brez razlage.
Gradi vzdržljivost drže. Bolečina v križu ob koncu dneva je pogosto utrujenost, ne poškodba. Bolj vzdržljiva drža jo odloži.
Tekoča voda ne postane postana; tečaj na vratih ne zarjavi.
Kako začeti, če te boli
- Povej učitelju pred uro. Kje boli, kdaj boli, kaj poslabša. Brez tega ne moremo prilagoditi ničesar.
- Začni z Qi Gongom. Nizka obremenitev sklepov, poudarek na dihu in drži. Za sveže bolečine je to najboljši vstop.
- Višje pozicije prve tedne. Globino dodajamo, ko telo pokaže, da je pripravljeno - ne po urniku.
- Prekini pri ostri bolečini. Topa napetost in pekoča mišična utrujenost sta v redu. Oster, streljajoč občutek ni.
- Redno pred intenzivno. Dvakrat tedensko po eno uro naredi za križ več kot en dolg trening na teden.
Kaj lahko pričakuješ
Prve tri tedne: mišično bolečino v stegnih in zadnjici, ki je nova in nima nobene zveze s križem. To je dober znak - delo se je preselilo tja, kamor sodi.
Po dveh mesecih: jutra so lažja. To je najpogostejši prvi opazni učinek.
Po pol leta: daljša sposobnost sedenja brez nelagodja in bistveno manj dni, ko te križ opomni nase.
Praktično v Ljubljani
Vadimo na Ziherlovi 44, v spodnji dvorani s parketom. Začetniška skupina ima ob ponedeljkih in sredah ob 17:30 uro Qi Gonga, ob 18:30 pa uro Kung Fuja - lahko prideš samo na prvo.
Vadba je skupinska, popravki so individualni. Če imaš izvid, diagnozo ali navodila fizioterapevta, jih prinesi s sabo; delamo z njimi, ne mimo njih.
