Vrat je pri pisarniškem delu tisto, kar zaboli prvo in najbolj vztrajno. Pogosto se mu pridruži občutek pritiska v zatilju, ki se čez dan pomika navzgor in zvečer postane glavobol.
Kar je pri tem pomembno in kar se najpogosteje spregleda: napetost v vratu skoraj nikoli ne nastane v vratu. Vrat je zadnji člen verige, ne prvi, in masaža ali raztezanje samega vratu zato pomaga za nekaj ur, ne za nekaj mesecev.
Od kod v resnici pride
Trije viri, po pogostosti.
Prsni del hrbtenice, ki se ne premika. Med lopaticami je dvanajst vretenc, ki so pri človeku, ki sedi osem ur, praktično negibna. Ko se ta del ne zavrti in ne razteza, mora gibanje prevzeti vrat - in vrat za to ni narejen. Vsak zasuk, ki bi ga moral opraviti prsni del, opravi vratni, kar je nekaj tisočkrat na dan.
Rame, ki so ves dan rahlo dvignjene. Malo, ne opazno - pol centimetra. A trapezasta mišica, ki gre od zatilja čez ramo, je pol centimetra dvignjena osem ur, kar je natanko tista trajna, tiha obremenitev, ki jo mišica najslabše prenaša.
Dih v prsni koš. Kdor diha plitvo, uporablja pomožne dihalne mišice - in te so na vratu. Petnajst tisoč vdihov na dan, vsak z rahlim potegom na vratne mišice, je obremenitev, ki se je nihče ne zaveda.
Kaj Qi Gong s tem naredi
Qi Gong te tri stvari naslavlja hkrati, kar je razlog, da pri pisarniških ljudeh običajno deluje bolje kot ciljano raztezanje vratu.
Počasni gibi z rokami vračajo gibljivost prsnemu delu, ker se trup ob njih zavrti in razpre. Nizka drža ramen je pri vseh vajah eksplicitna zahteva - učitelj to popravlja bolj pogosto kot karkoli drugega. In dihanje v trebuh se ne uči kot posebna vaja, ampak je pogoj za vsak gib, tako da se sčasoma preseli tudi izven dvorane.
Po nekaj tednih ljudje najpogosteje opišejo isto: bolečina ni izginila, je pa nehala biti stalna. Prišla je nazaj na tri dni namesto vsak dan, in po slabem dnevu je odšla čez noč namesto čez teden.
Tri vaje, ki jih lahko delaš pri mizi
Krog z rameni, počasi. Osem krogov nazaj, vsak naj traja štiri sekunde. Ne hitro in ne veliko - počasi in do konca. Enkrat na uro.
Zasuk trupa na stolu. Sedi vzravnano, roke sproščene, zavrti trup v eno stran, ostani tri dihe, nato drugo stran. Vrat naj sledi trupu, ne vodi ga.
Trije dihi v trebuh. Dlan na trebuhu, dihaj tako, da se dlan premika. Trije dihi, večkrat na dan. To je najmanj impresivna in najbolj koristna vaja na tem seznamu.
O migrenah, previdno
Tu je treba biti natančen. Migrena je nevrološko stanje in Qi Gong je ne zdravi. Kdor ima prave migrene - z avro, s slabostjo, z občutljivostjo na svetlobo - sodi k zdravniku, in vadba tega ne nadomesti.
Kar se pri delu ljudi dejansko zgodi, je nekaj ožjega. Napetostni glavobol, ki izvira iz vratu in ramen, je nekaj drugega kot migrena, čeprav ga marsikdo tako imenuje, in ta se z manj napetosti v zgornjem delu telesa pogosto zmanjša. Pri pravih migrenah nekateri ljudje poročajo, da se zmanjša pogostost, ker je manj sprožilcev - napetosti in slabega spanca - a to ni zdravljenje in mi tega ne obljubljamo.
Meja je preprosta: če glavobol spremlja bruhanje, motnje vida ali govora, ali če je nenadoma močnejši kot kdaj prej, to ni tema za dvorano.
Koliko časa traja
Pri vratu in ramenih je razlika običajno opazna po treh do štirih tednih dvakrat tedenske vadbe. To ni dolgo, a je dlje, kot večina pričakuje, ker je napetost, ki je nastajala petnajst let, počasna stvar tudi v drugo smer.
Pomembnejše od intenzivnosti je redno. Dvakrat tedensko po eno uro naredi bistveno več kot enkrat tedensko po dve.
