Ob 6:00 zjutraj ni motivacije. Je samo odločitev, sprejeta prejšnji večer, in budilka, ki jo je treba ubogati, preden se zbudi tisti del možganov, ki zna pogajati.
To je hkrati največja slabost jutranjega termina in razlog, da deluje bolje od vseh ostalih.
Zakaj zjutraj deluje bolje
Nič ti ga ne more vzeti. Popoldanski trening pade ob prvem podaljšanem sestanku, prehladu otroka, prometnem zamašku ali povabilu na pijačo. Ob šestih zjutraj ni konkurence. Če prideš, prideš; če ne, si to izbral sam in veš.
Telo je drugačno. Zjutraj je bolj togo - in prav to je razlog, da vadba deluje. Medvretenčne ploščice so čez noč napolnjene s tekočino, sklepi so hladni, mišice kratke. Ura počasnega, premišljenega odpiranja naredi za hrbtenico več kot ista ura ob sedmih zvečer, ko je telo že segreto od dneva in samo po sebi bolj prožno. Zato začnemo počasi in stopnjujemo - nikoli obratno.
Ostanek dneva je drugačen. To ni fraza o endorfinih. Gre za to, da si pred prvim e-mailom že nekaj dokončal. Dan, ki se začne z izpolnjeno obljubo sebi, teče drugače kot dan, ki se začne s tem, da preveriš telefon.
Zvečer si prost. Ta se pogosto izkaže za najpomembnejšo prednost. Vadba, ki ne jemlje večerov, je vadba, ki jo lahko delaš leta.
Kaj vadimo
Jutranji termin (pon, tor, čet, 6:00-7:15) prepleta Kung Fu, Qi Gong in Sanshou znotraj iste ure.
Začnemo s stanjem in dihom - nekaj minut, da se telo zbudi in glava pride v dvorano. Sledi dolgo, počasno ogrevanje skozi sklepe, ki je zjutraj daljše kot popoldne. Nato osnove in tehnika, forma, in pri zaključku Sanshou elementi, kadar je skupina za to pripravljena.
Ura in četrt je dovolj, da se telo prebudi, in premalo, da bi te izčrpalo za naprej. To je namenoma. Jutranja vadba, po kateri si ob desetih zjutraj mrtev, je slaba jutranja vadba.
Prvi teden je najtežji
- Prvi dan: greš na moč volje. Po vadbi se počutiš odlično in si prepričan, da boš to počel vedno.
- Drugi dan: te bolijo stegna in vstajanje je bistveno manj romantično.
- Tretji dan: se ti ne da. To je normalno in ravno tukaj se odloči, ali bo iz tega navada. Pojdi.
- Drugi teden: se telo začne budeti nekaj minut pred budilko. Prvič.
- Tretji teden: ni več vprašanje. Postane del dneva, kot kava - in tako kot pri kavi opaziš predvsem takrat, ko je ni.
Kaj dejansko pomaga
Praktični ukrepi, ki naredijo več kot vsa motivacija skupaj:
- Oblačila pripravi zvečer. Skupaj s steklenico in ključi, pri vratih. Jutranji jaz ne sme sprejemati odločitev.
- Ne poglej telefona, dokler ne prideš iz dvorane. Ena sama novica ali sporočilo te potegne v dan, preden si vanj vstopil po svoje.
- Pojdi spat prej. Očitno in vseeno največkrat spregledano. Jutranja vadba ni zastonj; plačaš jo z uro zvečer.
- Ne zajtrkuj pred vadbo. Kozarec vode je dovolj. Zajtrk je boljši po njej.
- Prvi mesec ne izpusti dvakrat zapored. En izpuščen trening je premor; dva sta začetek konca.
Ni pomembno, kako počasi greš, dokler se ne ustaviš.
Za koga jutranji termin ni
Bodimo pošteni: ne za vsakogar.
Če redno delaš v nočni izmeni, če spiš manj kot šest ur ali če si v obdobju, ko je spanec že tako pretrgan (majhni otroci, izpitno obdobje, izmensko delo), jutranji termin ni pravi. Vadba naj doda energijo, ne odvzame spanca. V teh primerih je popoldanski termin boljša izbira - in ni v ničemer slabši.
Prav tako ni pravi, če se v prvi uri po zbujanju počutiš slabo iz zdravstvenih razlogov. Povej nam in poiščemo drugo možnost.
Praktično
Jutranja vadba je 3x tedensko, 99 € na mesec (≈ 7,62 € na vadbo) oziroma 269 € za tri mesece. Vključiš se lahko kadarkoli med letom.
Pridi 10 minut prej, v udobnih oblačilih, bos ali v tankih copatih. Ob 7:15 si zunaj, ob 8:00 lahko za mizo - in dan se šele začenja.
