Po prvi uri se marsikdo naslednji dan zbudi z nogami, ki jih čuti na vsaki stopnici. To je pričakovano in ni znak, da si nekaj naredil narobe. Je pa vredno razumeti, kaj se dogaja - predvsem zato, ker je najbolj razširjen nasvet (“počivaj”) slabši od pravega.
Kaj ta bolečina je
Strokovno se imenuje zakasnela mišična bolečina. Pojavi se kakih dvanajst ur po naporu, vrh doseže med štiriindvajseto in oseminštirideseto uro in nato izzveni. Nastane predvsem po gibih, pri katerih se mišica ob obremenitvi razteza - torej po spuščanju v nizko pozicijo, ne po dviganju iz nje.
Ne gre za mlečno kislino. Ta se izloči v nekaj deset minutah po vadbi in z bolečino čez dva dni nima nobene zveze; to je najbolj trdovratni mit v telovadnicah.
Bolečina naslednji dan meri novost dražljaja, ne kakovosti vadbe.
Česa ta bolečina ne pomeni
Ne pomeni, da je bila vadba dobra. Ne pomeni, da si napredoval. In njena odsotnost ne pomeni, da si delal premalo - po nekaj tednih redne vadbe skoraj izgine, čeprav delaš več kot prvi teden. Če jo loviš kot merilo uspeha, boš vsako vadbo naredil pretirano in se prej ali slej poškodoval.
Kaj pomaga
- Lahko gibanje. Daleč najučinkovitejše. Sprehod, kolo do službe, nekaj počasnih vaj Qi Gonga. Kri steče skozi mišico in bolečina popusti - pogosto že med samim gibanjem.
- Spanec. Okrevanje se v veliki meri zgodi ponoči. Ena slaba noč naredi več škode kot preskočeno raztezanje.
- Voda in normalen obrok. Nič posebnega, samo dovolj.
- Toplota. Topla prha ali kopel je prijetna in mišico sprosti. Led pri tej vrsti bolečine ni potreben.
Kaj ne pomaga toliko, kot mislimo
Intenzivno raztezanje boleče mišice prinese kratkotrajno olajšanje in nič več. Popolno mirovanje podaljša neprijetnost. Masaža je prijetna, a njen učinek je predvsem v tem, da se počutiš bolje - kar niti ni malo, samo pričakovanja naj bodo prava.
Ali naj grem na naslednjo vadbo
Da, če gre za splošno bolečino v mišicah. Ogrevanje jo v prvih desetih minutah večinoma odpravi in po uri ti bo bolje kot pred njo. Ne, če je bolečina ostra, točkasta, v sklepu ali le na eni strani - to ni mišična bolečina in zahteva počitek ter pogovor z učiteljem.
Koliko časa to traja
Prvi dve ali tri vadbe so najhujše. Po dveh do treh tednih redne vadbe se telo prilagodi in bolečina se pojavi le še takrat, ko se v uri pojavi kaj novega. To je tudi trenutek, ko večina ljudi reče, da se je vadba nehala počutiti kot napor in začela počutiti kot navada.
