Vprašanje pride redno, običajno od nekoga, ki je pravkar dobil izvid ali recept: ali bi Qi Gong pri tlaku pomagal. Odgovor je pošten samo, če je hkrati pritrdilen in zelo omejen, zato ga postavimo tako.
Kaj je dobro raziskano
Zanesljivo je znano, da počasno dihanje krvni tlak zniža. Ne trajno in ne dramatično, a merljivo. Mehanizem je razumljen: pri približno šestih vdihih na minuto se poveča vpliv parasimpatičnega dela živčnega sistema, srčni utrip se med izdihom bolj upočasni, žile se rahlo razširijo.
To ni obrobna ugotovitev. Naprave za vodeno počasno dihanje so v nekaterih državah registrirane kot medicinski pripomoček prav na tej podlagi, in počasno dihanje se pri obravnavi blago povišanega tlaka omenja kot dopolnilni ukrep.
Qi Gong je v veliki meri prav to - počasno dihanje, samo da traja eno uro in je vpeto v gib. Poleg tega gre za vadbo brez udarne obremenitve, kar je pri ljudeh s povišanim tlakom pogosto pomembno, ker jim intenzivnejši trening odsvetujejo.
Kako velik je učinek
Tukaj je treba biti neprijetno konkreten, ker se prav na tem mestu dela največ škode.
Raziskave počasnega dihanja in podobnih vadb pri ljudeh z blago povišanim tlakom običajno pokažejo znižanje sistoličnega tlaka za nekaj enot, ne za nekaj deset. Za nekoga z vrednostjo tik nad mejo je to lahko razlika, ki nekaj pomeni. Za nekoga s krepko povišanim tlakom ni.
Poleg tega: učinek je vezan na redno vadbo. Ni prihranka, ki bi ga nabral in obdržal. Ko vadba preneha, se v nekaj tednih vse vrne na izhodišče, kar pri zdravilih ni tako in je pomembna razlika.
Česa ne obljubljamo
Qi Gong ni nadomestilo za zdravila. Nikoli ne prilagajaj ali ukinjaj terapije zato, ker si začel vaditi - to je odločitev, ki jo lahko sprejme samo zdravnik in samo na podlagi meritev.
Prav tako ne trdimo, da vadba tlak »uredi«. Povišan tlak ima vzroke, ki segajo od genetike do teže, soli, alkohola in spanca, in nobenega od teh dihanje ne odpravi.
In ne trdimo, da je Qi Gong pri tem boljši od hoje. Redna zmerna telesna dejavnost katerekoli vrste ima na tlak dokazan učinek; Qi Gong je ena od možnih oblik, njegova prednost pa je predvsem v tem, da ga ljudje, ki drugih vadb ne prenesejo ali jih ne marajo, dejansko delajo.
Kaj je pri tem vseeno vredno
Če je tvoj tlak blago povišan in ti je zdravnik svetoval spremembo navad, je Qi Gong smiselna izbira iz štirih razlogov.
Nima udarne obremenitve, zato je varen tudi pri ljudeh, ki jim tek in dvigovanje odsvetujejo. Vsebuje počasno dihanje kot osnovo, ne kot dodatek. Deluje na stres, ki je pri tlaku eden od dejavnikov. In - kar je najbolj podcenjeno - je vadba, ki jo ljudje delajo leta, ne šest tednov, in edino redna vadba tu sploh kaj pomeni.
Kaj narediti praktično
Povej učitelju, da imaš povišan tlak. Ne zaradi omejitev, ampak zato, da ve; pri Qi Gongu prilagoditev skoraj ni potrebnih, so pa vaje z dolgim zadrževanjem sape, ki jih pri tebi izpustimo.
Meri tlak doma, redno in ob istem času, in vodi zapis. Če se po treh mesecih vadbe kaj premakne, boš to videl v številkah, ne v občutku - in prav ta zapis je tisto, kar zdravnik lahko uporabi.
In ohrani realno pričakovanje. Pošteno povedano: Qi Gong ti bo verjetno prej izboljšal spanec in umiritev po napornem dnevu kot številko na merilcu. Oboje je vredno, a nista ista stvar.
