Zasebni trening zveni preprosto - pridem, vadim, grem. V praksi ima individualna ura strukturo, ki se je splača poznati vnaprej, ker od nje bistveno več odneseš.
Tukaj je, kaj se zgodi od prvega sporočila do tega, da imaš svoj načrt vadbe.
1. Uvodni pogovor
Preden se dogovorimo za termin, se pogovorimo - po e-pošti, telefonu ali v živo pred dvorano. Traja deset minut in odgovori na tri stvari:
- Kaj želiš doseči. “Rad bi bil bolj gibčen” in “boli me rama pri delu nad glavo” sta popolnoma različna cilja, čeprav ju ljudje pogosto povedo v isti sapi.
- Kaj je v ozadju. Poškodbe, operacije, kronične bolečine, prejšnje izkušnje z vadbo, koliko sediš.
- Koliko časa realno imaš. Enkrat na teden, enkrat na mesec, tri ure pred nekim dogodkom.
Ta pogovor je brezplačen in nezavezujoč. Iz njega nastane predlog, ne ponudba.
2. Prva ura: ocena gibanja
Prva individualna ura ni “krajša različica treninga”. Je predvsem ocena, čeprav se ves čas gibaš.
Pogledamo, kako stojiš, kako prenašaš težo, kako globoko lahko počepneš, kaj naredi rama pri dvigu nad glavo, kaj naredi hrbet pri predklonu in kako dihaš, ko ti je naporno. Nič od tega ni test in ni ocena - je zemljevid.
Ob koncu prve ure veš dvoje: kaj je tvoja največja omejitev in kaj bo prva stvar, na kateri bomo delali. To skoraj nikoli nista isti stvari, ki si ju pričakoval.
3. Načrt
Po prvi uri dobiš preprost načrt na eni strani:
- Kaj delamo na urah - dve ali tri prednostne naloge, ne deset.
- Kaj delaš doma - največ tri vaje, po pet do deset minut. Več od tega nihče ne dela.
- Kako pogosto se vidiva - enkrat tedensko, enkrat na dva tedna, enkrat mesečno.
- Kdaj to pregledamo - običajno po šestih do osmih urah.
Pot tisočih milj se začne pod nogami.
4. Kako izgleda običajna ura
Prvih pet minut: kratek pregled. Kako je bilo od zadnjič, kaj si delal doma, kaj boli.
Petnajst minut: ogrevanje, prilagojeno tvojemu telesu in tistemu, kar bomo tisti dan delali.
Trideset minut: glavno delo. Ena ali dve stvari, poglobljeno. To je del, ki ga v skupini ni mogoče izvesti.
Deset minut: umirjanje, dih in povzetek - kaj vzameš s sabo do naslednjič.
5. Kaj se meri
Napredek pri individualni vadbi se ne meri v tem, koliko novih gibov znaš. Meri se v treh stvareh, ki jih preverimo vsakih nekaj tednov:
- Obseg giba - koliko globlje greš v isto pozicijo brez kompenzacije.
- Kakovost - ali gib zdrži, ko dodamo hitrost ali utrujenost.
- Prenos - ali se sprememba pozna zunaj ure: pri delu, spanju, hoji po stopnicah.
Praktične podrobnosti
Kje: dvorana na Ziherlovi 44 v Ljubljani. Po dogovoru tudi na prostem.
Kdaj: po dogovoru, tudi zjutraj, dopoldne in ob vikendih.
Kaj prinesti: udobna oblačila, vodo, morebitne izvide ali navodila fizioterapevta.
Odpoved: povej vsaj dan prej in termin prestavimo brez zapletov.
V dvoje: ure lahko izvedemo za par ali dva prijatelja z enakim ciljem.
Kako začeti
Napiši nam v nekaj stavkih, kaj želiš doseči, kaj te ovira in koliko časa imaš. Odgovorimo s predlogom - in če menimo, da boš od skupinske vadbe dobil več, ti to povemo.
