Največja ovira za prvi trening skoraj nikoli ni kondicija. Je negotovost: kaj obleči, kam vstopiti, kaj če bom edini, ki ne zna, kaj če me bodo vsi gledali.
Ta zapis odgovarja na vse to vnaprej, da ti ostane samo tisto, kar je res težko - priti.
Kje in kdaj
Ziherlova 44, Ljubljana. Spodnja dvorana, desni vhod. To je stavba, kjer je vhod, ki ga iščeš, na desni strani, ne glavni. Če se ti zdi, da si na napačnem mestu, si najverjetneje na pravem.
Pridi 10 minut prej. Ne zato, ker bi bilo treba, ampak zato, da se v miru preobuješ, pozdraviš učitelja in poveš, da si prvič. Nihče ne pričakuje, da veš, kje kaj je.
Termini: jutranja vadba pon, tor in čet od 6:00 do 7:15. Popoldanska vadba pon in sre (začetniška skupina) ter tor in čet (redna skupina), Qi Gong 17:30-18:30 in Kung Fu 18:30-19:30. Otroška skupina pon & sre ali tor & čet, 15:30 in 16:30.
Kaj obleči in kaj vzeti s sabo
- Udobna športna oblačila, v katerih se lahko globoko počepneš in dvigneš koleno do prsi. Karkoli, kar te ne omejuje v bokih.
- Vadimo bosi ali v tankih vadbenih copatih. Prvič so bose noge povsem v redu - pravzaprav priporočljive, ker boljše čutiš tla.
- Steklenica vode. Brisača, če se hitro spotiš.
- Uniforme ne rabiš. Nikoli je ne rabiš takoj, in nihče te ne bo priganjal, da jo kupiš.
- Nakit in uro pusti doma ali sname pred vadbo.
Kako poteka ura
Točna razdelitev se spreminja, struktura ne.
Ogrevanje in raztezanje (približno 15 minut). Dinamično, brez dolgega statičnega raztezanja na hladno. Cilj je spraviti sklepe skozi njihov obseg giba, ne razviti gibljivosti - to pride kasneje.
Osnovne pozicije in tehnika (približno 30 minut). Tukaj se bo dogajalo največ popravkov. Popravek ni kritika; je najhitrejši način, da telo dobi informacijo.
Forma ali Qi Gong zaporedje (približno 20 minut). Prvič boš zaostajal in to je pričakovano. Stoj na koncu vrste, poglej soseda in delaj približno. Približno je dovolj.
Umirjanje in dih (približno 10 minut). Del, ki ga novi vadeči najpogosteje podcenijo in ga po treh mesecih pogrešajo, če ga kdaj ni.
Česa se ni treba bati
“Nisem dovolj v formi.” Vadba se prilagodi tebi, ne obratno. Prvi mesec je namenjen temu, da se telo navadi na obremenitev in ritem, ne temu, da nekaj dokažeš. Če potrebuješ premor, ga vzemi - nihče tega ne šteje.
“Bom edini začetnik.” Popoldanski termin ima ločeno začetniško skupino (pon in sre). Vsi v njej so nekoč prišli prvič, večina precej nedavno. V rednih skupinah je vedno vsaj nekdo, ki je prišel pred mesecem dni.
“Ne bom znal ponavljati gibov.” Nihče ne zna. Prvi trening ni test in nihče te ne ocenjuje. Če boš po njem znal eno stvar, ki je prej nisi, je bil uspešen.
“Bom moral spariti z nekom.” Ne prvič. Sanshou pride postopoma in nikoli brez tega, da si pripravljen - najprej tehnika s sodelujočim partnerjem, kasneje z uporom.
“Vsi se poznajo, jaz pa nikogar.” To drži in mine hitreje, kot pričakuješ. Skupina je majhna in nov obraz opazi vsak - ne zato, da bi te ocenjeval, ampak zato, da te pozdravi.
Pot tisočih milj se začne pod nogami.
Po treningu
Naslednji dan te bodo najverjetneje bolele stegenske mišice - pogosto tudi mišice, za katere nisi vedel, da jih imaš. To je normalno in mine v nekaj dneh. Drugi trening je zaradi tega pogosto težji od prvega; tretji je že lažji.
Pomembna razlika: če te boli sklep in ne mišica, povej učitelju. Bolečina v mišici je del procesa. Bolečina v kolenu, rami ali križu ni in ni del načrta - največkrat pomeni, da je pozicijo treba prilagoditi.
Prvi teden ne poskušaj nadoknaditi vsega naenkrat. Dvakrat tedensko dva meseca da bistveno več kot vsak dan dva tedna.
Kaj naprej
Vključitev je možna skozi vse leto, tudi sredi sezone. Po prvem obisku ti povemo, kateri termin je zate najprimernejši - in če se odločiš, da to ni zate, je tudi to čisto v redu.
Napiši nam ali izpolni prijavo in se dogovorimo za termin.
