Ko pri Kung Fuju zabolijo kolena, je prvi osumljenec vedno isti: nizke pozicije. Sklep se zdi logičen - stojiš nizko, kolena so obremenjena, kolena bolijo. Pogosto pa je krivec drugje, in če napačno sklepaš, opustiš prav tisto, kar bi ti dolgoročno pomagalo.
Najprej razlikovanje, ki je pomembnejše od vsega ostalega v tem zapisu.
Katera bolečina je katera
Mišična bolečina je razpršena, čuti se v stegnu ali okoli kolena kot pekoč, tup občutek, pojavi se med vadbo ali dan ali dva po njej, in z gibanjem popusti. Ta je pričakovana. Nizka pozicija je izometrična obremenitev štiriglave mišice in prvi teden bo pošteno zapeklo.
Sklepna bolečina je natančno določena - lahko jo pokažeš s prstom. Je ostra, pogosto na notranji ali sprednji strani kolena, včasih pride s klikom ali občutkom, da nekaj drsi. Ne popusti z gibanjem, ampak se stopnjuje. Ta bolečina ni del vadbe in je nikoli ne prevozi.
Če ne veš, katera je katera, velja preprosto pravilo: če bi jo lahko pokazal s konico prsta, nehaj in vprašaj učitelja.
Tri napake, ki dejansko delajo škodo
Nizka pozicija sama po sebi kolenu ne škoduje. Škodujejo tri stvari, ki se ji pridružijo.
Koleno pred stopalom. V nizki poziciji mora biti koleno nad gležnjem ali za njim, nikoli pred prsti. Ko zdrsne naprej, se obremenitev preseli s stegenske mišice na sklep sam. To je najpogostejša napaka pri začetnikih in tudi najlažje popravljiva.
Koleno, ki se zvija navznoter. Pri utrujenosti se koleno rado pomakne proti sredini, medtem ko stopalo ostane na mestu. Ta zasuk je tisto, kar dolgoročno draži notranji del sklepa. Popravek ni v kolenu, ampak v boku - kolk mora aktivno držati koleno v liniji s prstom stopala.
Prenizko, prehitro. Vadeči vidi soseda, ki stoji globoko, in gre za njim. Pozicija, v katero se spustiš z zadrževanjem sape in tresočimi se stegni, je preveč. Prava globina je tista, kjer lahko normalno dihaš in kjer bi zdržal še trideset sekund.
Zakaj so nizke pozicije za kolena pogosto rešitev
To je del, ki ljudi preseneti. Marsikdo pride k nam s kolenom, ki ga boli pri hoji navzdol ali po dolgem sedenju, in po pol leta ugotovi, da je bolje.
Razlog je preprost. Koleno je sklep, ki ga skoraj v celoti varujeta moč in nadzor tistega, kar je nad njim in pod njim - stegenske mišice, zadnjica in stopalo. Nizka pozicija, narejena pravilno, trenira natanko to, in to brez udarne obremenitve, kakršno ima tek ali skok.
Pri tem je ključno, da je obremenitev statična in nadzorovana. Trideset sekund v poziciji je za koleno bistveno prijaznejših od enega nepričakovanega zasuka pri nogometu.
Kako prilagodimo v dvorani
Vsaka pozicija ima pri nas štiri globine. Nobena od njih ni »lažja različica za tiste, ki ne zmorejo« - so različne obremenitve iste stvari, in ista oseba je lahko en dan v drugi, drug dan v tretji.
Če prideš s staro poškodbo, z operiranim meniskusom ali s kolenom, ki ga poznaš, to povej na prvi uri. Delaš višje, včasih ožje, včasih z več opore. V skupini petnajstih ljudi tega nihče ne opazi, ker vsak dela svojo globino.
Kdaj ne v dvorano, ampak k zdravniku
Če koleno oteka, če se zaklene ali če popusti pod tabo, to ni vprašanje za učitelja. Enako velja, če bolečina traja več kot dva tedna kljub prilagoditvam, ali če je prišla po enem samem dogodku - zasuku, padcu, poku.
V vseh teh primerih vadbo ustavi in pojdi na pregled. Kung Fu bo tam čez tri tedne. Meniskus, ki si ga tri tedne obremenjeval kljub oteklini, pa je precej daljša zgodba.
