Skoraj vsak vadeči poskusi vaditi doma. Skoraj vsak neha v prvih dveh tednih. To ni značajska napaka, ampak posledica tega, kako si je prakso postavil.
Tukaj je pet pravil, ki jih opažamo pri ljudeh, ki vztrajajo leta.
1. Krajše, kot misliš, da je smiselno
Največja napaka je začeti z dvajsetimi minutami. Dvajset minut je toliko, da za to potrebuješ voljo - in volja je omejena.
Začni s petimi. Ko pet minut postane neizogibno, kot umivanje zob, ju lahko podaljšaš. Večina ljudi, ki vztraja, ostane pri desetih do petnajstih minutah za vedno, in to popolnoma zadostuje.
Pravilo, ki deluje: dve minuti, ki se zgodita, sta boljši od dvajsetih, ki se ne.
2. Ista ura, isti prostor
Praksa, ki se zgodi “nekje čez dan”, se ne zgodi. Praksa, ki se zgodi takoj po tem, ko si skuhal kavo, se zgodi.
Naveži jo na obstoječo navado - po zobeh, pred tušem, ko postaviš čajnik. Navada, ki visi na drugi navadi, ne potrebuje odločitve.
Prostor naj bo isti in naj bo pripravljen. Če moraš vsakič odriniti mizo, boš to počel tri dni.
3. Manj vsebine, več ponovitev
Ne poskušaj doma delati celotne ure. Izberi tri vaje in jih delaj mesec dni.
Ljudje se upirajo temu, ker se zdi dolgočasno. Prav dolgočasje je bistvo - telo se uči s ponavljanjem in prve spremembe pridejo takrat, ko gib preneha zahtevati pozornost.
Če iščeš raznolikost, jo dobiš na skupinski vadbi. Doma delaj isto.
Ni pomembno, kako počasi greš, dokler se ne ustaviš.
4. Ne meri napredka vsak dan
Napredek pri gibanju ni linearen in dnevno merjenje ga zamegli. Danes je bilo slabše kot včeraj - to ne pomeni ničesar.
Namesto tega si enkrat na mesec zabeleži eno preprosto meritev: koliko sekund stojiš na eni nogi z zaprtimi očmi, kako globoko se počepneš, ali te zjutraj boli hrbet. Mesečna meritev pove nekaj; dnevna samo niha.
5. Prekinitev ni konec
Vsaka domača praksa se enkrat prekine - bolezen, dopust, teden, ko preprosto ni šlo. To ni pomembno.
Pomembno je edino, ali začneš znova. Ljudje, ki vadijo leta, niso tisti, ki niso nikoli prekinili. So tisti, ki so vsakič začeli znova, brez tega, da bi iz prekinitve delali problem.
Praktično: po prekinitvi se vrni na polovico tistega, kar si delal prej. Če si delal petnajst minut, delaj sedem. Vrnitev na polno obremenitev je najpogostejši razlog za drugo prekinitev.
Kaj doma ne moreš
Pošteno: doma ne moreš dobiti popravka. Video ne vidi, kaj tvoje telo počne, in po treh tednih samostojne vadbe boš utrdil tudi tisto, kar delaš narobe.
Zato domača praksa najbolje deluje kot dopolnilo redni vadbi v skupini, ne kot njeno nadomestilo. Skupina da popravke in ritem; domača praksa da ponovitve, ki jih v dveh urah na teden ni mogoče nabrati.
Kje začeti
Če še nimaš vaj, so tri iz naše osnovne sekvence povsem dovolj za prve tri mesece: stoja, dvig in spust rok, odpiranje prsnega koša.
Če iščeš popravke, jih dobiš na urah Qi Gonga ob 17:30 na Ziherlovi 44 v Ljubljani.
