Vsako poletje se ponovi isto vprašanje: grem za dva tedna stran, kaj naj delam, da ne izgubim vsega. V vprašanju je skrita napačna predpostavka, zato začnimo z njo.
Kaj se v dveh tednih dejansko izgubi
Skoraj nič. To ni tolažba, ampak fiziologija.
Moč se v štirinajstih dneh brez vadbe zmanjša komaj zaznavno. Gibljivost se nekoliko skrči, a se vrne v enem ali dveh treningih. Tehnika, ki je bila v telesu leto ali več, ne gre nikamor - forma, ki si jo znal julija, jo boš znal avgusta.
Kar se res izgubi, je nekaj drugega: navada. Dva tedna sta ravno dovolj, da se torek zvečer spet sprosti v koledarju in da se telo navadi, da se ob šestih zjutraj ne dogaja nič. Vrniti se v to je težje kot nadoknaditi kondicijo, in prav to je edini razlog, da se je med dopustom sploh vredno ukvarjati z vadbo.
Cilj torej ni ohraniti formo. Cilj je, da prvi trening po vrnitvi ni nov začetek.
Deset minut, ki zadostujejo
V hotelski sobi, ki meri tri korake, se da narediti presenetljivo veliko. Tole je zaporedje, ki ga priporočamo vadečim, in traja približno deset minut:
Dve minuti razgibavanja sklepov - vrat, rame, boki, gležnji, po vrsti od zgoraj navzdol. Nato tri do štiri minute stoje v poziciji; ni treba nizko, dovolj je toliko, da začneš čutiti stegna. Potem dve minuti ene same Qi Gong vaje, tiste, ki ti je najbolj sedla. In na koncu dve minuti dihanja v stoje, brez gibanja.
To ni trening in tega ne trdimo. Je vzdrževanje stika. Deset minut na dan pomeni, da telo ob vrnitvi ni pozabilo, kako se stoji, in da ti glava ob prvem torku ne reče, da začenjaš od začetka.
Kaj deluje na dopustu bolje kot doma
Dopust ima dve prednosti, ki ju med letom ni.
Prva je jutro brez urnika. Doma je jutranja vadba stisnjena med budilko in službo. Na dopustu je ob sedmih zjutraj plaža ali travnik prazen in nikamor ti ni treba. Qi Gong na prostem, brez ogledala in brez skupine, je za marsikoga takrat prvič res tisto, kar naj bi bil.
Druga je bosa noga na neravnih tleh. Pesek, trava, kamnita plaža - vse to počne s stopalom in gležnjem tisto, česar parket v dvorani ne more. Deset minut stoje in počasne hoje po neravnem je za ravnotežje vredno več kot marsikatera vaja.
Če počneš samo to dvoje, si na dopustu naredil dovolj.
Česa ne delaj
Ne poskušaj naganjati form v hotelski sobi. Prostora ni, tla so spolzka in vsaka forma, ki jo delaš stisnjeno in previdno, se v telo vpiše napačno. Bolje je narediti eno pozicijo dobro kot pol forme narobe.
Ne nadomeščaj vadbe s tekom, če prej nisi tekel. Dva tedna nenavajenega teka po vročini je najhitrejši način, da se vrneš s poškodbo, ne s kondicijo.
In ne obljubljaj si, da boš vadil vsak dan. Trije ali štirje dnevi od štirinajstih so povsem dovolj za tisto, kar je namen - da ohraniš stik.
Prvi trening po vrnitvi
Pridi teden prej, kot si nameraval. Če se vrneš v nedeljo, pridi v torek in ne čez teden dni, ko se bo »vse umirilo«. Umirilo se ne bo.
Prva ura bo slabša od zadnje pred odhodom. Pozicija bo višja, dih se bo hitreje zaprl, forma bo za pol koraka zamaknjena. To traja eno uro, izjemoma dve. Do konca tedna si tam, kjer si bil.
Edini scenarij, v katerem dopust zares stane, je tisti, kjer se dva tedna raztegneta v šest, ker prvega torka nisi prišel.
