Novi vadeči skoraj vedno vprašajo dvoje: ali rabim copate in ali je bosim res treba. Odgovor je ne in ne - ampak bose noge niso obred. So orodje, ki naredi nekaj, česar obutev ne more.
Kaj se zgodi, ko odložiš obutev
Stopalo ima 26 kosti, 33 sklepov in več kot sto tisoč živčnih končičev. To ni okrasek - to je merilni instrument. Vsak korak pošlje v možgane informacijo o naklonu, trdoti in trenju podlage, iz katere se v milisekundah oblikuje odziv.
Debel podplat to informacijo zgladi. Za tek po asfaltu je to smiselno. Za učenje ravnotežja in prenosa teže je to kot vaditi kaligrafijo v rokavicah.
Ko stopiš bos na parket, se zgodi troje. Prsti se razprejo in začnejo prijemati. Gleženj začne delati mikro popravke, ki jih v čevlju opravi podplat. In teža se premakne - največkrat nazaj, ker si jo v obutvi vse življenje nosil naprej.
Zakaj je to pomembno v Kung Fuju
- Pozicije se preverijo same. V nizki poziciji brez obutve takoj čutiš, ali je teža na sredini stopala ali na notranjem robu. To je razlika med stabilno in videti stabilno.
- Ravnotežje se gradi od tal navzgor. Stoja na eni nogi je bistveno zahtevnejša bos - in prav zato bistveno bolj koristna.
- Moč potuje skozi stopalo. Udarec, ki se začne v tleh, mora skozi peto, gleženj in koleno. Če je prvi člen otopel, se izgubi tam.
- Manj poškodb gležnja. Močnejši mali stabilizatorji pomenijo, da se gleženj pri neroden koraku popravi sam.
Pot tisočih milj se začne pod nogami.
Kaj pravi telo prvi mesec
Prvi teden: stopala bodo utrujena in verjetno občutljiva. To je normalno - mišice, ki jih nisi uporabljal deset let, se pritožujejo enako kot vse druge.
Drugi in tretji teden: mečne mišice. Bose vadbe obremenijo meča bolj kot vadba v obutvi, ker ni vzmeti, ki bi delo opravila namesto njih.
Po mesecu dni: opaziš, da bolje stojiš tudi obut. To je najpogostejši prvi komentar.
Kdaj bosi nismo
Pravilo ni pravilo, ampak izbira glede na podlago in telo.
Vadba na prostem pred stavbo ali v parku poteka obuto - travnata in asfaltna podlaga nista prostor za bose noge.
Poškodbe in zdravstvene omejitve. Pri plantarnem fasciitisu, sladkorni bolezni, težjih deformacijah stopala ali po operaciji so tanki vadbeni copati boljša izbira. Povej nam in se dogovorimo.
Prvi obiski, če ti je neprijetno. Nihče ne bo vztrajal. Tanek vadbeni copat je povsem sprejemljiv začetek.
Če hočeš stopala pripraviti doma
- Hodi bos po stanovanju. Najpreprostejše in najbolj podcenjeno.
- Razpiranje prstov. Sedeč, poskusi razmakniti prste, ne da bi dvignil stopalo. Prve tedne ne bo šlo.
- Kotaljenje žogice. Teniška žogica pod stopalom, dve minuti na stran, po dnevu v čevljih.
- Stoja na eni nogi. Med umivanjem zob, po trideset sekund. Zaprte oči, ko postane lahko.
Praktično
V dvorani na Ziherlovi 44 v Ljubljani vadimo na parketu, ki je čist in topel. Za prvi obisk ne potrebuješ ničesar posebnega - bose noge so povsem v redu in največkrat najboljša izbira.
Če se odločiš za copate, izberi tanke, upogljive, brez dvignjene pete. Klasični kitajski vadbeni copati stanejo malo in delajo prav to, kar je treba: ščitijo kožo in se v vsem ostalem umaknejo.
