“Za to sem prestar.” To je najpogostejši razlog, ki ga slišimo - in skoraj vedno prihaja od ljudi, ki so v odlični formi za to, da začnejo.
Ta zapis je zanje: za tiste, ki so nekoč nekaj trenirali in nehali, in za tiste, ki niso nikoli, pa jih zdaj boli hrbet in vedo, da bo treba nekaj narediti.
Zakaj pozen začetek ni slabost
Dvajsetletnik trenira z močjo in se izogne posledicam. Ima rezervo, ki mu odpušča slabo tehniko - in ravno zato se je ne nauči. Štiridesetletnik te rezerve nima, zato je prisiljen delati natančno. In natančnost je tisto, kar dolgoročno ostane.
Naši najbolj natančni vadeči skoraj brez izjeme niso začeli mladi. To ni naključje in ni tolažba.
Poleg tega prideš z nečim, česar dvajsetletnik nima: sposobnostjo vztrajati, ko ni več novo. Kung Fu je veščina, kjer se skoraj vse pomembno zgodi po tem, ko preneha biti zanimivo. Ljudje, ki so že kaj v življenju pripeljali do konca, imajo pri tem veliko prednost.
Kaj telo po štiridesetem potrebuje
- Obremenitev, ne mirovanje. Sklepi, kite in kosti se krepijo z uporabo. Počitek ne popravi togosti - gib jo. Najbolj poškodovana telesa, ki jih vidimo, niso pretrenirana, ampak premalo uporabljena.
- Gibljivost bokov. Sedeče delo skrajša fleksorje kolka in preloži delo na križ. Nizke pozicije v Kung Fuju delajo točno nasprotno in so za marsikoga prva stvar, ki po letih olajša hrbet.
- Ravnotežje. Sposobnost, ki se po štiridesetem začne merljivo slabšati - in se z vadbo prav tako merljivo izboljša. Stoja na eni nogi ni akrobacija; je vsakodnevno preživetje.
- Postopnost. Ne v smislu lažje vadbe, ampak daljšega ogrevanja, več prostora za okrevanje in manj skokov v obremenitvi.
- Delo z dihom. Po štiridesetem je regeneracija počasnejša. Telo, ki zna preklopiti iz napetosti v okrevanje, si privošči več treninga.
Kako prilagodimo vadbo
Vadba je skupinska, popravki so individualni. To je najpomembnejši stavek v tem zapisu.
Če imaš poškodovano koleno, dobiš višjo pozicijo in drugačen kot. Če te boli rama, delaš isto tehniko brez zaključka nad glavo. Če imaš zategnjeno tetivo, izpustiš skoke in delaš prehod. Nihče te ne bo silil v gib, ki ga tvoje telo danes ne prenese, in nihče ne bo delal iz tega problema.
Kar potrebujemo od tebe, je, da poveš. Učitelj vidi veliko, a ne vidi, kje te je pred tremi leti operirali.
Če je Kung Fu preveč
Za tiste, ki potrebujejo še več prilagoditve, je Qi Gong najboljši vstop: nizka obremenitev sklepov, visok učinek na držo, dih in gibljivost. Marsikdo začne tam, po nekaj mesecih doda Kung Fu, in po letu dni dela oboje.
To ni “lažja različica”. Je druga pot do iste stvari, ki je za določena telesa preprosto boljša.
Pot tisočih milj se začne pod nogami.
Kaj lahko pričakuješ v prvem letu
Prve tri tedne: mišično bolečino, predvsem stegna in zadnjica. Občutek, da si pozabil, kako se telo premika.
Po dveh mesecih: opazno boljšo držo. Prvi komentar največkrat pride od nekoga drugega, ne od tebe.
Po pol leta: gibe, ki so bili na začetku nemogoči. Globlje pozicije, boljše ravnotežje, dih, ki zdrži skozi formo.
Po letu dni: predvsem to, da ti hrbet ne oteži jutra. In da si nehal razmišljati o tem, ali si prestar.
Pogosti pomisleki
“Nimam kondicije.” Kondicija ni pogoj za vstop, ampak posledica vadbe. Prvi mesec boš več stal kot delal in to je v redu.
“Bom najstarejši v skupini.” Skoraj zagotovo ne. Naše popoldanske skupine imajo razpon od dvajsetih do sedemdesetih let in to nikogar ne moti.
“Kaj če mi ne bo šlo?” Ne bo ti šlo. Prvi mesec ne gre nikomur. Vprašanje ni, ali ti bo šlo, ampak ali boš prišel še naslednjič.
Kje začeti
Popoldanska začetniška skupina (pon in sre, Qi Gong 17:30 in Kung Fu 18:30) je zasnovana točno za takšen začetek. Lahko prideš samo na eno uro ali na obe.
Pridi, povej, kje te boli, in začnimo od tam.
