Ko odrasel človek pride na prvo uro, skoraj vedno omeni isto: “Nisem gibljiv.” Pogosto to pomeni, da se ne dotakne prstov na nogah, in domneva, da je rešitev več raztezanja. Rešitev je pogosto nekaj drugega.
Kaj gibljivost sploh je
Koristno je ločiti dva pojma. Pasivna gibljivost je razdalja, do katere te nekdo ali gravitacija lahko potisne. Aktivna gibljivost je razdalja, do katere se lahko premakneš sam, z nadzorom in brez zunanje pomoči.
Za Kung Fu - in za vsakdanje življenje - šteje druga. Brca je uporabna do višine, do katere jo dvigneš, ne do višine, do katere te nekdo potisne, ko sediš na tleh. Razlika med tema dvema številkama je pri večini ljudi velika in prav ta razlika je pravi prostor za napredek.
Zakaj pasivno raztezanje ne zadošča
Če telo nima moči v novem obsegu giba, ga živčni sistem tja preprosto ne bo spustil - ne zato, ker bi bil mišica prekratka, ampak ker je to varnostni ukrep. Zato ljudje leta raztezajo iste mišice brez trajne spremembe: pridobljeni doseg po nekaj urah izgine, ker telo nima razloga, da bi ga obdržalo.
Telo obdrži samo tisti obseg giba, v katerem zna biti močno.
Kaj deluje bolje
- Obremenjene pozicije. Nizka pozicija, ki jo držiš, uči kolk in gleženj, da sta v skrajni legi tudi stabilna. To je razteg z močjo hkrati.
- Aktivni dvigi. Počasno dviganje noge brez zamaha nauči telo uporabljati obseg, ki ga že ima.
- Gibanje skozi cel obseg. Kroženja sklepov v ogrevanju niso rutina za odkljukat - so način, da sklep dobi hrano in signal, da je ta obseg v uporabi.
- Dih. Izdih med raztezom spusti napetost, ki je moč ne more premagati. To je najbolj podcenjeno orodje in prav to je tisto, kar prinese Qi Gong.
Kaj pa špaga
Špaga je lepa in za nekatere veščine koristna, pri nas pa ni merilo napredka. Visoka brca je posledica gibljivosti kolka, ne njen dokaz - in za samoobrambo je nizka brca skoraj vedno uporabnejša. Če te špaga veseli kot osebni cilj, nič narobe; samo ne zamenjuj je z napredkom v veščini.
Koliko časa traja
Pri redni vadbi dvakrat tedensko večina ljudi opazi spremembo v treh mesecih - najprej v kolkih in gležnjih, nato v ramenih. Trajne spremembe se merijo v letih, ne tednih, in to je pravzaprav dobra novica: pomeni, da so trajne.
Pri Body.Mind v Ljubljani je delo za gibljivost vpleteno v vsako uro, ne prihranjeno za zadnjih pet minut. Prilagoditi se da vsakemu telesu - tudi tistemu, ki se danes res ne dotakne prstov na nogah.
