“Poskusil sem meditirati, ampak preprosto ne morem sedeti pri miru.” To slišimo pogosto in skoraj vedno od ljudi, ki bi jim praksa najbolj koristila.
Težava ni v njih. Težava je v tem, da so začeli na najtežjem koncu.
Zakaj je sedenje najtežji vstop
Sedeča meditacija odstrani vse zunanje dražljaje in pusti samo tvojo glavo. Za nekoga, ki je že tako umirjen, je to prijetno. Za nekoga z visoko bazno napetostjo je to kot izklop zvoka v prostoru, kjer nekdo kriči - nenadoma slišiš samo krik.
Poleg tega telo, ki je preživelo osem ur v napetosti, v sedečem položaju te napetosti ne izpusti. Samo utihne in postane bolj opazna.
Zato se marsikdo po treh poskusih odloči, da meditacija ni zanj. V resnici je samo poskusil zadnji korak namesto prvega.
Pot skozi gibanje
Obstaja druga pot, ki je v kitajski tradiciji pravzaprav prvotna: najprej gibanje, potem sedenje.
Qi Gong je meditacija, pri kateri se premikaš. Zahteva enako pozornost kot sedeča praksa, a jo telesu bistveno lažje daš, ker ima pozornost kam iti - v gib, v težo, v dih, ki gib spremlja.
Ko po eni uri takšnega gibanja sedeš, je telo že umirjeno in dih že globok. Vstop v tišino ni več skok, ampak korak.
Kaj naredi eno uro gibanja pred sedenjem
- Porabi fizični nemir. Telo, ki je delalo, nima več potrebe po premikanju.
- Podaljša dih. Po uri Qi Gonga je dih dvakrat daljši kot pred njo, brez tega, da bi ga kdo podaljševal.
- Odpre boke in hrbtenico. Polovica nelagodja pri sedenju je mehanska, ne mentalna.
- Preusmeri pozornost navznoter. Ura opazovanja lastnega telesa je najboljša možna priprava na opazovanje lastnega diha.
Telo ima korist od gibanja, um ima korist od mirovanja.
Če vseeno hočeš poskusiti sam
Trije popravki, ki naredijo največ razlike za nekoga, ki ne more sedeti pri miru.
1. Krajše. Tri minute, ne petnajst. Tri minute lahko naredi vsak, in tri minute vsak dan so neprimerno boljše od dvajsetih enkrat na teden.
2. Ne na tleh. Stol je popolnoma legitimen. Bolečina v kolku ni duhovni izziv, ampak motnja.
3. Najprej se premakni. Pet minut gibanja pred sedenjem - kroženje z rameni, nekaj počepov, hoja po stanovanju. Skrajša čas, ki ga potrebuješ, da se umiriš, za polovico.
Kaj pomeni “ne morem sedeti pri miru”
Skoraj vedno eno od treh stvari, in vsaka ima svojo rešitev.
Fizični nemir. Telo hoče premikanje. Rešitev: gibanje pred sedenjem.
Nelagodje v telesu. Boli te hrbet, mravljinči noga. Rešitev: stol, podložena medenica, krajši čas.
Neprijetnost tega, kar se pojavi. Ko utihne zunanjost, pridejo misli, ki jih ves dan odriva delo. To je najbolj pogosto in najmanj priznano. Rešitev ni tehnika - je krajši čas in redna ponovitev, dokler prisotnost teh misli ne postane manj dramatična.
Kako to izgleda pri nas
Chan meditacije ne vodimo kot ločen termin. Vpletena je v Qi Gong ure ob 17:30, običajno na koncu, ko je telo že delalo.
Za nekoga, ki je sedečo meditacijo že poskusil in obupal, je to najbolj smiseln drugi poskus - ne zato, ker bi bila lažja, ampak ker se začne na pravem koncu.
