Menopavza je obdobje, ko se več stvari spremeni hkrati, in vsaka od njih vpliva na vadbo. Spanec postane bolj razdrobljen, regeneracija po naporu traja dlje, sklepi so občutljivejši, mišična masa se brez obremenitve izgublja hitreje kot prej, in kostna gostota upada v tempu, kakršnega prej ni bilo.
Kar iz tega ne sledi, je, da bi bilo treba vadbo opustiti ali omiliti. Nasprotno - to je eno redkih obdobij, ko redna obremenitev telesa naredi merljivo razliko. Spremeni pa se, kaj v vadbi je najbolj vredno.
Kaj v tem obdobju šteje najbolj
Obremenitev kosti. Kostna gostota se ohranja z obremenitvijo, ne z gibanjem samim. Plavanje in kolo sta odlična za srce in za kosti skoraj brez učinka. Kung Fu s pozicijami, prenosom teže in delom v stoji je v tem pogledu bistveno bolj koristen, kot je videti, ker je telo ves čas obremenjeno proti tlom.
Ravnotežje. Zveni kot nekaj za pozneje, a se začne prav tu. Ravnotežje se ne izgubi nenadoma pri sedemdesetih - upada počasi od petdesetih naprej in se izjemno dobro odziva na vadbo. Vsaka ura, kjer stojiš na eni nogi ali prenašaš težo iz noge v nogo, je vloženo vanj.
Mišična moč. Brez obremenitve mišična masa v teh letih upada hitreje. Nizke pozicije so izometrična obremenitev velikih mišic nog in zadnjice, kar je natanko tisto, kar se najbolj splača ohraniti.
Kaj se pri vadbi res spremeni
Trije praktični premiki, ki jih v dvorani opazimo.
Regeneracija potrebuje dan več. Trije zaporedni dnevi polnega treninga, ki so prej šli brez posledic, zdaj pomenijo teden slabšega počutja. Rešitev ni manj vadbe, ampak drugačna razporeditev: dva zahtevnejša termina in eden mirnejši namesto treh enakih.
Telo je iz dneva v dan bolj različno. Prej si vedela, kaj lahko pričakuješ; zdaj je torek lahko odličen in četrtek težak brez očitnega razloga. To je normalno in edina smiselna reakcija je, da globino pozicije izbiraš po dnevu in ne po prejšnjem tednu.
Vročinski oblivi med vadbo. Pri delu vadečih se pojavijo prav med naporom. Nič posebnega se ne naredi - odstopiš iz vrste, spiješ vodo, počakaš, se vrneš. V dvorani je to povsem sprejeto in nihče ne komentira.
Kako prilagodimo uro
Prilagoditev je manj, kot bi kdo pričakoval, in so predvsem v tempu.
Pozicije delaš v globini, ki ti tisti dan ustreza - vsaka ima štiri različice. Skokov in doskokov ne delamo veliko niti sicer, pri občutljivih sklepih pa jih nadomestimo s prenosom teže. Qi Gong je v urniku takoj ob Kung Fuju in v tem obdobju je smiselno vzeti oba termina, ne samo enega, ker počasno dihanje pomaga pri spancu, ki je pogosto najbolj moteč del.
Če jemlješ hormonsko nadomestno terapijo ali karkoli drugega, to ni ovira in ni tema za dvorano. Povej samo, če imaš diagnosticirano osteopenijo ali osteoporozo - takrat izpustimo določene zasuke in doskoke, kar je edina prava omejitev, ki jo v praksi srečamo.
Česa ne trdimo
Vadba ne odpravi simptomov menopavze. Ne zmanjša vročinskih oblivov na način, ki bi bil primerljiv z zdravljenjem, in ne nadomešča pogovora z zdravnikom o tem, kaj je zate primerno.
Kar redna vadba v tem obdobju zanesljivo prispeva, je bolj prizemljeno: ohranjena moč, boljše ravnotežje, obremenjene kosti in telo, ki se po napornem dnevu hitreje umiri. To ni malo, in ni odvisno od tega, kako se počutiš tisti teden.
Kako začeti, če prej nisi vadila
Enako kot vsi drugi - z eno uro, v udobnih oblačilih, brez priprave. Če izbiraš med Kung Fujem in Qi Gongom in nisi prepričana, začni s popoldanskim parom: ob 17.30 Qi Gong, ob 18.30 Kung Fu. Prvi teden pridi samo na prvo uro, drugi teden ostani na obeh, če ti ustreza.
To je počasnejši začetek od običajnega in prav zato se v teh letih obnese bolje.
