Skoraj vsak, ki vadi dlje časa, ima za sabo vsaj en daljši premor. Poškodba, selitev, novo delovno mesto, otrok, izpitno obdobje, tri tedne dopusta, ki so se raztegnila v tri mesece.
Kar odloča, ni premor. Odloča, kako si predstavljaš vrnitev - in večina si jo predstavlja narobe.
Zakaj se ljudje ne vrnejo
Redko zaradi tega, da bi izgubili zanimanje. Skoraj vedno zaradi treh napačnih predpostavk.
“Moram začeti od začetka.” Ne moraš in ne boš. O tem več spodaj.
“Vsi bodo opazili, da me ni bilo.” Opazili bodo in te bodo pozdravili. To je vse.
“Najprej se moram malo spraviti v formo.” To je najbolj zvit izgovor od vseh, ker zveni odgovorno. V praksi pomeni, da čakaš na trenutek, ki ne pride - vadba je tisto, kar te spravi v formo, ne pogoj zanjo.
Kaj telo ohrani in kaj izgubi
Po treh mesecih premora se zgodi nekaj precej specifičnega.
- Izgubiš kondicijo hitro. Aerobna sposobnost pade opazno že po treh do štirih tednih. To je tisto, kar ob vrnitvi najbolj čutiš - in tudi tisto, kar se najhitreje vrne.
- Izgubiš nekaj moči, a manj, kot misliš. Mišična masa se zmanjša počasneje od zmogljivosti.
- Gibljivost se skrči. Predvsem boki in ramena, torej točno tisto, kar je bilo najtežje pridobiti.
- Tehnike ne izgubiš. To je ključno. Gibalni vzorci, ki so se usedli v telo, ostanejo mesece in leta. Forma, ki je šla brez razmišljanja, bo prvo uro nerodna in drugo uro spet tam.
Zato vrnitev ni začetek od začetka. Je nekaj tednov, da se kondicija ujame s tehniko, ki je še vedno tam.
Ni pomembno, kako počasi greš, dokler se ne ustaviš.
Prvi teden nazaj
- Pridi na eno uro, ne na tri. Največja napaka ob vrnitvi je poskus nadoknaditi. Telo tega ne bere kot navdušenje, ampak kot nenaden skok obremenitve - in tako nastanejo poškodbe.
- Izberi Qi Gong, če je premor daljši od dveh mesecev. Nizka obremenitev sklepov, isti prostor, isti ljudje. Kung Fu doda naslednji teden.
- Povej, da si bil odsoten. Ne zaradi opravičila, ampak zato, da učitelj ve, kako naravnati intenzivnost.
- Pričakuj mišično bolečino. Prva dva treninga bosta neprijetna. Tretji ne bo.
- Ne primerjaj se s sabo od prej. Primerjaj se s sabo prejšnji teden - kar je, ko si se pravkar vrnil, zelo hvaležno merilo.
Prvi mesec
Cilj prvega meseca ni forma. Cilj je ponovno zgraditi termin - dva fiksna večera v tednu, ki sta zasedena.
V praksi to pomeni, da je bolje priti utrujen in delati na polovico, kot ne priti. Ura, na kateri si delal manj, kot bi lahko, je še vedno ura, ki ohranja navado. Preskočena ura ne ohranja ničesar.
Nekje v tretjem ali četrtem tednu se zgodi tisto, zaradi česar je vrnitev vredna: telo se spomni. Gib, ki si ga prvi večer lovil, gre naenkrat sam.
Če je vzrok premora poškodba
Takrat vrnitev ni stvar motivacije, ampak načrta.
Prinesi navodila fizioterapevta ali zdravnika in nam povej, kaj je dovoljeno in kaj ne. Vadba je skupinska, popravki so individualni - pozicijo lahko dvignemo, gib skrajšamo, zaključek izpustimo. Kar ne moremo, je ugibati.
Za večino okrevanj po poškodbi je Qi Gong boljša prva postaja od Kung Fuja: enak ritem in isto delo z dihom, brez udarne obremenitve.
Zakaj je drugič pogosto lažje
Ker veš, kako se počutiš po vadbi, in ne poskušaš več ugotoviti, ali ti je všeč. Prvič se človek odloča; drugič se samo vrača.
Statistike o tem nimamo, imamo pa desetletje opazovanja: tisti, ki se po premoru vrnejo, ostanejo bistveno dlje kot tisti, ki niso nikoli odšli.
Praktično
Ni treba čakati na začetek meseca. Prijavi se na katerokoli uro na Ziherlovi 44 v Ljubljani - jutranjo ob 6:00 ali popoldansko ob 17:30 oziroma 18:30 - in začni od tam. Če še ne veš, kako gre, vzemi en obisk ali karto za deset obiskov.
