Bolečina v ramenih je za bolečino v križu druga najpogostejša pritožba ljudi, ki pridejo k nam. In tako kot pri križu je vzrok skoraj vedno drugje, kot boli.
Opomba: to ni zdravniški nasvet. Če imaš ostro bolečino, omejeno gibljivost po poškodbi ali bolečino, ki te budi ponoči, najprej k zdravniku.
Kaj se pri sedenju dejansko zgodi
Osem ur pred zaslonom telo postavi v točno določen položaj: roke naprej, lopatici narazen in navzgor, prsni koš zaprt, glava pred telesom.
V tem položaju se zgodi troje.
Prsne mišice se skrajšajo. Rama je s tem povlečena naprej in navznoter.
Mišice med lopaticama oslabijo. Ne ker bi bile poškodovane, ampak ker jih nič ne uporablja.
Lopatica izgubi gibljivost. To je ključni del. Rama se ob dvigu roke ne giblje sama - dve tretjini giba opravi nadlaht, tretjino pa lopatica, ki se mora zavrteti po hrbtu. Če se lopatica ne premakne, mora nadlaht opraviti vse, in v sklepu zmanjka prostora.
Rezultat je utesnitev: kite se ob vsakem dvigu roke stiskajo v prostoru, ki je premajhen. Zato boli zgoraj in ob strani, zato boli pri seganju v omaro in zato ponoči, ko se obrneš na to stran.
Zakaj masaža in raztezanje pogosto ne zadostujeta
Ker naslavljata simptom. Napeta zgornja trapezna mišica je posledica tega, da nekdo drug ne dela svojega dela - običajno spodnja trapezna in serratus, ki bi morala lopatico vrteti.
Sprosti napeto mišico brez tega, da bi popravil vzorec, in v treh dneh je nazaj.
Tri stvari, ki zanesljivo pomagajo
1. Odpiranje prsnega koša pod obremenitvijo. Ne pasivno raztezanje v vratih, ampak aktivno odpiranje, kjer mišice med lopaticama delajo. V Qi Gongu je to eden osnovnih gibov: roke se ob vdihu razprejo vstran, lopatici se približata, prsni koš se odpre.
2. Gibanje lopatice skozi celoten obseg. Kroženje z rameni naprej in nazaj, počasi in do konca. Zveni banalno; večina ljudi tega ne naredi mesece.
3. Delo z rokami nad glavo - postopno. Rama, ki gre nad glavo samo pri seganju v zgornjo polico, izgublja obseg. Nizke pozicije in gibi nad glavo v Kung Fuju ta obseg vzdržujejo.
Mehko premaga trdo. Nežno premaga togo.
Kaj lahko delaš vsak dan v petih minutah
- Kroženje z ramenoma, deset naprej, deset nazaj, počasi in do konca obsega.
- Odpiranje prsnega koša z vdihom, deset ponovitev. Roke predse, ob vdihu narazen, ob izdihu skupaj.
- Stiskanje lopatic, pet sekund, petkrat. Brez dviga ramen.
- Podaljšanje zatilja. Brado rahlo navznoter, zatilje navzgor. Zadrži pet sekund. To naslovi glavo pred telesom, ki je polovica težave.
Kaj lahko spremeniš pri mizi
Zaslon višje. Zgornji rob v višini oči. Prenosnik brez stojala je najpogostejši vzrok, ki ga vidimo.
Komolci ob telesu. Miška predaleč naprej pomeni, da rama ves dan drži roko v zraku.
Vstani vsakih 45 minut. Ne za dolgo. Trideset sekund kroženja z ramenoma opravi več kot ena dolga vaja zvečer.
Kaj lahko pričakuješ
Po dveh tednih redne vadbe: manj napetosti ob koncu delovnega dne.
Po dveh mesecih: večji obseg giba nad glavo in manj nočnega zbujanja na to stran.
Po pol leta: rama neha biti tema.
Qi Gong ob 17:30 na Ziherlovi 44 v Ljubljani dela prav to - odpiranje prsnega koša, gibljivost lopatic in dih - dvakrat na teden, brez opreme.
