Največ povpraševanj po individualnih urah pride od ljudi, ki so v vmesnem prostoru: fizioterapija se je končala, za skupinsko vadbo pa se še ne počutijo pripravljene.
Ta vmesni prostor je najbolj kritičen del okrevanja in hkrati tisti, v katerem je največ ljudi prepuščenih samim sebi. Individualni Qi Gong je zasnovan točno zanj.
Najprej pomembno: nismo fizioterapevti in ne zdravimo. Delamo z gibanjem, dihom in držo, v okviru, ki ga postavi tvoj zdravnik ali fizioterapevt. Če takega okvira še nimaš, ga poišči najprej.
Zakaj ravno Qi Gong
Med vsem, kar vadimo, je Qi Gong najbolj primeren za telo, ki ima omejitve.
- Nizka obremenitev sklepov. Ni skokov, doskokov ali udarne obremenitve. Sklep se giblje skozi obseg, ki ga premore, brez sile.
- Počasnost. Pri počasnem gibu imaš čas opaziti, kje se pojavi nelagodje - in ustaviti, preden postane bolečina.
- Delo z dihom. Kronična bolečina drži živčni sistem v pripravljenosti. Podaljšan izdih je eno redkih orodij, ki na to neposredno vpliva.
- Stopnjevanje po milimetrih. Napredek se meri v majhnih korakih, kar je pri okrevanju edina uporabna hitrost.
- Vadiš lahko tudi sede. Velik del sekvenc se da izvesti na stolu, kar odpre vadbo tudi takrat, ko stoja ni mogoča.
Kako poteka prva ura
Prva ura je pretežno pogovor in opazovanje.
Zanima nas, kdaj boli - zjutraj, po sedenju, ponoči, med določenim gibom. Kdaj ne boli. Kaj poslabša in kaj olajša. Kaj si že poskusil in kaj od tega je delovalo.
Nato pogledamo gibanje: kako stojiš, kako se obrneš, kaj naredi telo, ko dvigneš roko, kje se giba prekine. Nič od tega ni testiranje meja. Iščemo obseg, v katerem je gib prijeten, in šele od tam gradimo.
Ob koncu prve ure dobiš dve ali tri vaje za doma. Nikoli več - ker več od tega nihče ne dela.
S čim najpogosteje delamo
Kronična bolečina v križu in vratu. Daleč najpogostejši razlog. Delo gre v gibljivost bokov in prsne hrbtenice ter v to, da nehata delati za druge dele.
Ramena. Po operaciji, pri utesnitvi ali pri togosti od sedenja. Qi Gong ima veliko gibov, ki odpirajo rame brez obremenitve nad glavo.
Kolena. Po operaciji križnih vezi ali meniskusa, kadar globokih pozicij še ni. Vadimo v obsegu, ki je na voljo, in ga počasi širimo.
Po daljši nedejavnosti. Bolezen, operacija, dolgo obdobje sedenja. Tu je največji izziv pravzaprav tempo - telo je pripravljeno na več, kot si upa.
Tekoča voda ne postane postana; tečaj na vratih ne zarjavi.
Kje so meje
Pošteno je povedati, česa vadba ne naredi.
Ne nadomešča fizioterapije v akutni fazi. Če imaš svežo poškodbo, greš najprej tja.
Ne odpravi vzroka, če je ta strukturen. Pri hernii, artrozi ali okvari, ki zahteva poseg, vadba pomaga pri funkciji in bolečini, ne pa pri strukturi.
Ne deluje hitro. Prve spremembe pridejo v treh do štirih tednih, in še to najprej v spanju in jutranji togosti, ne v sami bolečini.
Ne deluje brez tebe. Ena ura na teden ne premakne kroničnega stanja. Premaknejo ga tiste tri vaje, ki jih delaš doma vsak dan po pet minut.
Kdaj preideš v skupino
Cilj individualnih ur ni, da bi ostal na njih. Cilj je, da prideš do točke, kjer skupinska vadba postane varna in smiselna - običajno v dveh do treh mesecih.
Takrat se največkrat dogovorimo za skupinski Qi Gong ob 17:30, s tem da omejitve pozna tudi učitelj skupine, in za individualno uro vsakih nekaj tednov kot pregled.
Kako začeti
Napiši nam, kaj se dogaja: diagnoza, če jo imaš, kaj boli, kaj ti je bilo rečeno, da ne smeš. Če iz opisa ocenimo, da vadba ni prava stvar v tem trenutku, ti bomo to povedali.
Vadimo na Ziherlovi 44 v Ljubljani, individualne ure po dogovoru tudi dopoldne.
