Najprej meja: nismo zdravstveni delavci. Vse spodaj velja ob predpostavki, da ti je zdravnik ali babica vadbo odobril, in v okviru, ki ga postavijo oni. Če tega okvira nimaš, ga pridobi najprej.
V tem okviru pa je Qi Gong za nosečnost in obdobje po porodu ena boljših izbir, kar jih je.
Zakaj ravno Qi Gong
- Nizka obremenitev sklepov. Ni skokov, doskokov, udarne obremenitve. Med nosečnostjo relaksin zrahlja vezi, kar poveča tveganje pri hitrih in obremenjenih gibih.
- Brez ležanja na hrbtu. Vadba je stoječa, kar odpravi glavno omejitev drugega in tretjega trimesečja.
- Delo z dihom. Najbolj uporabna posamična veščina za porod in za obdobje po njem. Podaljšan izdih je edini gumb, ki ga imaš pri roki, ko je težko.
- Boki in medenično dno. Počasno delo z boki v pokončni drži je za to obdobje bistveno bolj primerno od raztezanja.
- Da se prilagoditi po tednih. Isto zaporedje z drugim obsegom, brez tega, da bi izstopala iz skupine.
Kaj prilagodimo med nosečnostjo
Prvo trimesečje: najmanj sprememb, več pozornosti na utrujenost in slabost. Ne stopnjujemo obremenitve.
Drugo trimesečje: višje pozicije, širša stojna baza, brez globokih zasukov trupa. Brez vaj, ki povečujejo pritisk v trebuhu.
Tretje trimesečje: pretežno stoječe in sedeče delo z dihom, gibljivost bokov, razbremenitev križa. Krajše enote z več premori.
Česa ne delamo v nobenem trimesečju: Kung Fu tehnike, delo s partnerjem, nizke pozicije, hitri zasuki, karkoli s tveganjem padca ali udarca v trebuh.
Vrnitev po porodu
Tu je najpogostejša napaka prehitro in preveč.
Prvih šest tednov: ne vadba, ampak dih in hoja. Po carskem rezu dlje in po navodilih zdravnika.
Po zdravniškem pregledu: začni z dihom in delom na globokih stabilizatorjih. Če imaš diastazo ali težave z medeničnim dnom, najprej k fizioterapevtu za to področje - mi delamo z njihovimi navodili, ne mimo njih.
Prve tri mesece: Qi Gong, ne Kung Fu. Nizka obremenitev, poudarek na drži, ki se je med nosečnostjo spremenila.
Po treh do šestih mesecih: postopna vrnitev k intenzivnejši vadbi, po občutku in ne po koledarju.
Tekoča voda ne postane postana; tečaj na vratih ne zarjavi.
Kaj slišimo najpogosteje
“Nočem izstopati.” Ne boš. Vadba je skupinska, popravki so individualni - v naši skupini ima vsak drugo različico istega giba, in nihče ne šteje.
“Nimam energije.” Krajša enota je boljša od nobene. Prideš, delaš polovico, greš. To je popolnoma legitimno.
“Nimam varstva.” Povej - za jutranji termin ob 6:00 se marsikatera družina odloči prav zaradi tega, ker je ob tej uri drugi starš doma.
Kje se naša vloga konča
Ne diagnosticiramo, ne zdravimo in ne nadomeščamo fizioterapije za medenično dno. Kar delamo, je gibanje, dih in drža znotraj okvira, ki ga postavi zdravstvo.
Če nam poveš, kaj ti je bilo rečeno, delamo s tem. Če nam ne poveš, ne moremo prilagoditi ničesar.
Praktično
Qi Gong vadimo ob 17:30 od ponedeljka do četrtka na Ziherlovi 44 v Ljubljani. Za pogovor pred prvim obiskom nam napiši, v katerem obdobju si.
