“Sprosti se” je najpogostejše navodilo v naši dvorani in najbolj pogosto napačno razumljeno. Vadeči sliši besedo in naredi eno od dveh stvari: ali popusti povsod in pade iz pozicije, ali pa prikimava in ne spremeni ničesar, ker ne ve, kaj naj sprosti.
Ta zapis je poskus, da to navodilo postane uporabno.
Kaj sproščenost ni
Ni mlahavost. Mlahavo telo ne more držati pozicije in ne more prenesti sile. Če po navodilu izgubiš strukturo, si šel predaleč.
Ni umirjenost v glavi. Lahko si popolnoma miren in imeti kot kamen trde rame.
Ni odsotnost napora. Nizka pozicija je naporna, tudi ko je sproščena. Napor in napetost nista isto.
Kaj sproščenost je
Sproščeno pomeni: uporabljaš samo tiste mišice, ki jih naloga zahteva, in samo toliko, kolikor jih zahteva.
Vse ostalo je odvečno delo. Odvečno delo stane energijo, upočasni gib in blokira pot, po kateri bi sila morala potovati.
Primer: ko delaš nizko pozicijo, morajo delati stegna in zadnjica. Če ob tem stiskaš tudi čeljust, rame in dlani, si dodal tri mišične skupine, ki pozicije ne držijo - samo trošijo.
Kje se napetost skriva
Skoraj vedno na istih štirih mestih. Preveri jih po vrsti, tudi zdaj med branjem.
- Čeljust. Prvo mesto in največkrat spregledano. Stisnjena čeljust napne vrat, vrat napne rame in rame ustavijo dih.
- Rame. Ob vsakem naporu se dvignejo proti ušesom. To je refleks in ne mine sam od sebe - potrebuje opazovanje.
- Dlani. Stisnjena pest med gibom, ki je ne potrebuje, je najzanesljivejši znak, da se vadeči trudi.
- Dih. Ne mišica, a najboljši pokazatelj. Če se dih ustavi, je nekje napetost, tudi če je ne čutiš.
Mehko premaga trdo. Nežno premaga togo.
Zakaj je to v borilni veščini pomembno
Hitrost. Napeta mišica se ne more hitro skrčiti, ker je že skrčena. Najhitrejši udarci prihajajo iz sproščene roke.
Moč. Sila potuje od tal skozi telo. Vsak napet člen v verigi jo delno absorbira, namesto da bi jo prenesel naprej.
Vzdržljivost. Napetost je delo brez rezultata. Zato so ljudje po prvih urah tako utrujeni - ne od vadbe, ampak od odvečnega dela.
Varnost. Napeto telo se ob udarcu ali padcu upre. Sproščeno telo popusti in prenese silo naprej. Večina poškodb v borilnih veščinah je posledica napetosti, ne sile.
Kako se to vadi
Počasi. Pri hitrem gibu ne opaziš, kje si napet. Pri počasnem opaziš takoj.
Z dihom. Izdih je najhitrejši način za spuščanje napetosti. Ko te učitelj opozori na rame, izdihni - večina jih gre dol sama.
S preverjanjem po seznamu. Med vsako dolgo pozicijo pojdi skozi štiri točke: čeljust, rame, dlani, dih. Traja tri sekunde in deluje.
V Qi Gongu. To je celotna vsebina prakse. Zato se sproščenost hitreje nauči tam kot v Kung Fuju, potem pa se prenese.
Kdaj boš vedel, da si razumel
Ko boš po uri vadbe manj utrujen kot prej pri isti obremenitvi. To je edini zanesljiv pokazatelj - in praviloma se zgodi nekje v tretjem ali četrtem mesecu.
Do takrat velja preprosto pravilo: ko slišiš “sprosti se”, ne popusti povsod. Preveri čeljust, rame in dlani, in izdihni.
