V kitajski tradiciji vadba ni skozi vse leto enaka. Letni časi niso okras, ampak del navodila: kaj poudariti, kaj umiriti in koliko sploh delati. Ta pogled je star štiri tisočletja in presenetljivo dobro sovpada s tem, kar telo v Ljubljani doživlja med oktobrom in marcem.
Kaj tradicija pravi o jeseni
Jesen je v tem sistemu čas zbiranja. Kar je poleti šlo navzven, se obrne navznoter; poudarek se premakne z obsega giba na natančnost, z intenzivnosti na dih. Jesen povezujejo s pljuči in z dihanjem, kar je za vadbo Qi Gonga zelo neposredno navodilo: več dela z izdihom, več mirnih stoječih vaj, manj lovljenja rekordov.
Praktično to pomeni daljše ogrevanje, ker se telo v hladnejšem zraku ogreje počasneje, in več pozornosti ramenom, ki se ob mrazu same od sebe dvignejo.
Kaj tradicija pravi o zimi
Zima je čas shranjevanja. Star nasvet iz klasičnih besedil je nenavadno konkreten: pozimi hodi spat prej in vstajaj kasneje, ne izčrpavaj se, ne poti se čezmerno. Povezana je z ledvicami, s kostmi in z globokimi rezervami telesa.
Za vadbo to pomeni: redno, a ne izčrpavajoče. Pozimi je bolje priti dvakrat tedensko in delati zbrano, kot enkrat na dva tedna delati do konca moči. Poudarek gre na stoječe pozicije, ki grejejo od znotraj, in na dih, ne na dolge nizke serije.
Poleti gradiš obseg. Pozimi gradiš dno, na katerem bo naslednje poletje stalo.
Kaj to pomeni v Ljubljani
Ljubljanska jesen in zima prineseta troje, kar vadbo dejansko spremeni: manj svetlobe, več vlage in megle ter daljša obdobja sedenja v zaprtih prostorih. Vsak od teh dejavnikov pomika telo v isto smer - proti manjši gibljivosti, zaprti drži in slabšemu razpoloženju.
Poletna vadba na prostem ima svoje prednosti, a prav v temnih mesecih je redna ura v dvorani največ vredna. Ne zaradi tehnike, ampak zato, ker je pogosto edini del tedna, ko se telo giblje v vse smeri in ko je človek eno uro brez zaslona.
Ali vadimo tudi zunaj
Da, tudi jeseni in pozimi, le krajše. Deset minut Qi Gonga na hladnem zraku je povsem izvedljivih, če si dovolj oblečen in če se ogreješ prej, ne šele zunaj. Vadba na mrazu brez ogrevanja je edina resnično slaba ideja - mišica, ki je hladna, se ne razteza, ampak trga.
Kaj vaditi doma v teh mesecih
Iz šestih vaj za doma priporočamo pozimi predvsem tiste, ki delujejo od znotraj: dviganje rok z dolgim izdihom, kroženje v pasu in mirno stanje z rahlo pokrčenimi koleni. Deset minut zjutraj, ko je zunaj še temno, naredi za razpoloženje več kot katerakoli druga desetminutna navada.
Najpogostejša napaka
Prekinitev čez zimo z namenom, da se človek vrne spomladi. To je najbolj razumljiva in najdražja odločitev v vadbi: pol leta premora vzame več, kot ga naslednji dve leti vrneta. Če že moraš zmanjšati, zmanjšaj obseg, ne rednosti - ena ura na teden vso zimo je neprimerno več od nič.
